Anulom Vilom

Alternatif Burun Deliği Solunumu

Anulom Vilom, yogadaki temizleyici temel nefes alma egzersizlerinden biridir ve Alternatif Burun Deliği Nefesi olarak da bilinir. Bir burun deliğinden nefes alırken diğerini kapalı tutarak bilinçli nefes düzenlemesini içerir. Nefes kısa bir süre tutulur ve daha sonra diğer burun deliğinden verilir. Daha sonra bu işlemi diğer burun deliğimizle tekrarlarız. Kalp (Anahata) Çakra' yı şifalandırdığına inanılır. Sanskritçe de Anuloma saçlı veya damarli, Viloma ise doğal gidişata aykırı anlamina gelmektedir. 

​

Alternatif Burun Deliği Nefesinin Faydaları

• Daha fazla farkındalıkla nefes aldığınızda vücudunuzun tamamen oksijenlenmesini sağlarsınız. 

• Bu, genel fiziksel ve fizyolojik sağlığınıza birçok fayda sağlar.

• Anulom Vilom, düzenli pratikle çok sayıda fizyolojik ve zihinsel sağlık faydası sunan yogik bir nefes egzersizidir.

• Bu hazırlık egzersizi olup, pranayama'nın ön aşamasıdır.

• Sakin bir zihin sağlar, vücuttaki toksinleri filtreler, oksijenlenmeyi artırır ve vücudun hayati fonksiyonlarını iyileştirir.

• Stresi, korkuyu, kaygıyı ve panik atağı hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca kişinin duygularını dengeler.

• Konsantrasyon ve diğer bilişsel işlevleri geliştirir.

• Bunu günlük olarak yapmak Astral bedendeki Nadileri veya Süptil enerji kanallarını (Ida, Pingala ve Sushumna) güçlendirir ve arındırır. Böylelikle, genel sinir sisteminizi destekler ve onu dengede tutar.

​

Alternatif Burun Deliği Solunumu Talimatları

Alternatif Burun Deliği Nefesi uygulamak için sessiz ve iyi havalandırılan bir yerde olduğunuzdan ve rahat bir pozisyonda dik oturduğunuzdan emin olun.

1. İşaret ve orta parmaklarınızı içe doğru katlayarak sağ elinizi Vishnu Mudra'ya yerleştirin. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden tamamen nefes verin.

2. Sol burun deliğinizden 4'e kadar sayarak nefes alın.

3. Sol burun deliğinizi yüzük ve serçe parmaklarla, her iki burun deliği de kapanacak şekilde kapatın. Nefesinizi 8'e kadar sayarak tutun.

4. Sol burun deliğinizi kapalı tutarak sağ burun deliğinizi bırakın ve 8'e kadar sayarak tamamen nefes verin.

5. Sol burun deliğiniz kapalıyken sağınızdan 4'e kadar sayarak nefes alın.

6. Her iki burun deliğinizi de kapatın ve 8'e kadar sayarak nefesinizi tutun.

7. Sağ burun deliğinizi kapalı tutarak parmaklarınızı sol burun deliğinizden çekin ve 8'e kadar sayarak tamamen nefes verin.

8. Bu bir turu tamamlar. Bu egzersize 5-10 dakika kadar devam edin.

​

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:

• Anulom Vilom herkes tarafından uygulanabilir. Gerçekten faydalı bir nefes egzersizidir.

• Ancak hamileyseniz veya hipertansiyonunuz, anksiyeteniz veya panik atağınız varsa, nefes tutmayı atlamalı ve yalnızca dönüşümlü nefes alıp verme yapmalısınız.

​

Uygulama tavsiyesi:

• Yeni başlayanlar için 1:2:2 oranı tavsiye edilir.

• Yani, 4 nefes almayı, 8 tutmayı ve 8 nefes vermeyi sayar.

• Bu egzersize alıştıkça egzersizin oranı klasik ve doğru yol olan 1:4:2'ye çekilebilir.

• Yani, 4 sayım nefes alma, 16 sayım tutma ve 8 sayım nefes verme.

• Egzersizin sayısı artırılabilir ancak her zaman 1:4:2 oranında olmalıdır.