Kapalabhati, Sanskritçe kökenli bir terim olup "kafatası parlatma" anlamına gelir. Bu terim, yoga ve pranayama (nefes kontrolü) geleneği içerisinde önemli bir yer tutan bir nefes alma tekniğini ifade eder. Kapalabhati, hızlı ve ritmik diyafram nefesi alıp verme işlemidir.

Tekniğin temelinde, kısa ve hızlı nefes alımları ile ardışık olarak güçlü nefes verme bulunur. Bu süreç, birçok kişiye canlandırıcı ve enerji verici bir etki sağlar. Kapalabhati'nin uygulanması sırasında, vücudun doğal olarak nefes alıp vermesine izin verilmelidir; bu, güvenli ve etkili bir şekilde yapılmasını sağlar.

Kapalabhati'nin birçok faydası arasında solunum yollarının temizlenmesi, enerji seviyelerinin artması, stresin azalması ve zihni sakinleştirmesi bulunur. Ancak, bu teknik ciddi sağlık sorunları olan kişiler veya hamile kadınlar için uygun olmayabilir.

​

Kapalabhati'nin tüm sistemi o kadar temizlediği düşünülür ki, düzenli olarak uygulandığında yüz sağlıklı ve ışıltılı bir şekilde parlar. Aslında, geleneksel olarak Kapalabhati, bir pranayama biçiminden ziyade altı iç temizlik egzersizinden (shat kriyas) biridir. Geleneksel olarak bir temizleme egzersizi olarak sınıflandırılsa da Kapalbhati, aşağıdaki fiziksel uygulamaya hazırlık amacıyla solunum sistemini ve vücudunuzu içten ısıtmak için mükemmel bir nefes egzersizidir. Pranayama Bhastrika'nın daha kolay bir versiyonudur ve çoğu deneyim ve kondisyon seviyesi için uygundur. Kapalabhati, Kök (Muladhara) Çakra' yı şifalandırır. Anlamı; Sanskritçe'de Kapal "kafatası", bhati ise "parlayan" anlamına gelir. Birlikte okunduğunda “parlayan kafatası” anlamına geliyorlar.

​

Kapalabhati Nefes alma tekniğinin Faydaları

• Burun geçişini temizler, sinüsleri boşaltır ve birikmiş mukusu ortadan kaldırır.

• Akciğerlerin ve interkostal kasların kapasitesini güçlendirir ve arttırır.

• Bronş tıkanıklığını ve spazmı giderirken aynı zamanda astımın hafifletilmesine de yardımcı olur.

• Zorla nefes verme nedeniyle akciğerlerdeki durgun karbondioksit ve oksijeni ortadan kaldırır

• Diyaframın hareketi ve karın kasılmaları yoluyla bağırsaklara, mideye, karaciğere, dalağa, kalbe ve pankreasa masaj yapar.

• Karın kaslarınızı güçlendirir ve sindirimi artırır.

• Beyninize giden oksijenin artması sonucu zihninizi tazeler, canlandırır ve uyanıklığı artırır.

​

Kapalabhati Nefes alma tekniği talimatları

1. Omurganız düz halde rahat bir oturma pozisyonu bulun.

2. Pompalamaya hazırlanmak için karından nefes alın.

3. Burundan kuvvetli bir şekilde nefes vermek için karın kaslarınızı kasın.

4. Nefes almak için karın kaslarınızı doğal olarak gevşetin.

5. Aktif olarak nefes almamaya dikkat edin, bunun yerine karnınızı serbest bırakın ve havanın pasif olarak emilmesine izin verin.

6. Bunu 3 set boyunca tekrarlayın. Pompalamayı set başına 30 ila 40 ila 50 pompaya artırın.

7. Setler arasında derin bir nefes alın ve bırakın, ardından hafif bir karın nefesi alın ve nefesi tutun. Süreyi turdan tura artırın. Yani önce 20, sonra 30 ve son turda 40 saniye.

​

Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Kontrendikasyonlar

• Hipertansiyon, anksiyete veya panik atak hastası olanlar Kapalbhati'den kaçınmalıdır.

​

İlgili Pranayama Teknikleri

Güvenli bir şekilde uygulandığında pranayama beden ve zihin için faydalıdır.
Ayrıca Anulom Vilom (Alternatif Burun Deliği Nefesi) gibi başka bir pranayama da deneyebilirsiniz.